Rutina De Calistenia de 30 Minutos Para Ganar Masa Muscular

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Rutina de calistenia de 30 minutos para ganar masa muscular. En esta rutina de barras y caslistenia, encontrarás flexiones, dominadas, fondos, flexiones invertidas y mucho más. Combinadas en una rutina de entrenamiento de sólo 30 minutos que te dejará agotado y congestionado.

Si quieres añadir dificultad, puedes lastrarte con alguna pesa, chaleco o mochila. También puedes hacer las bajadas más lentas en 3-5 segundos con el fin de incrementar la rotura de fibras durante el movimiento excéntrico.

Trabajarás básicamente todos los músculos involucrados en el tren superior. Sentirás los pectorales, dorsales, hombros y especialmente los bíceps. También con los fondos, comprobarás como se congestiona de manera tremenda el tríceps. A continuacion te detallo la rutina de entrenamiento espartano en barras tipo calistenia para que la tengas por escrito:

Triserie
1A dominadas / pullups 5x10
1B flexiones / pushups 5x15
1C flexiones invertidas 5x15

2A fondos tríceps 5x15
2B chinups 5x15
2C fkexiones tríceps 5x15

Abdominales 5x10 legs up colgando de barra

Sprints carrera 10x80 metros

#calistenia #streetworkout #weightloss

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Rutina De Calistenia de 30 Minutos Para Ganar Masa Muscular como adelgazar la panza
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